به نقل از «همشهری آنلاین»

با تغییر این عادت‌ها به‌راحتی کمردردتان را کاهش دهید

تاریخ انتشار: ۱ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۴۳۳۷۸

به گزارش همشهری آنلاین، هر چند ممکن است برای مدیریت درد در برخی مواقع به اقدامات جدی‌تری مثل مراجعه به متخصص، عمل جراحی یا دارو نیاز است؛ اما داشتن یک سری از عادت‌های درست نیز می‌توانند کمردرد را تسکین بدهند یا حتی جلوی آن را بگیرند.

با درپیش‌گرفتن عادت‌های سالم و کوچک در نهایت می‌توانید بهبودهای بزرگی در وضعیت کمردرد خود ببینید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بعد از چند ساعت بی‌حرکت ماندن در خواب شبانه، حرکات کششی ساده و ملایم می‌توانند شروع خوبی برای روزتان باشند و جریان خون را به سمت مفاصل افزایش داده و باعث حرکت‌پذیری‌تان بشوند. یکی از دلایلی که افراد دچار کمردرد می‌شوند این است که بدنشان ضعیف است یا حرکات بدی محدودی دارند.

بدن خود را به‌آرامی و ملایمت حرکت بدهید و تمرکزتان را روی کشیدن ستون فقرات، کشش بدن و تنفس عمیقی بگذارید که شکمتان کشیده شود و دنده‌ها کاملاً باز شوند.

سعی کنید استخوان‌های کتف را به عقب بکشید و ده بار این کار را تکرار کنید، کشش گربه - گاو را انجام دهید و سعی کنید چند حرکت کششی برای لگن نیز انجام دهید.

کفش پاشنه‌کوتاه بپوشید

کفش‌هایی که می‌پوشید باید راحت باشند و در حد دو سانتیمتر پاشنه داشته باشند؛ اما پاشنه‌های بلندتر از این اندازه می‌توانند به کمرتان فشار وارد کرده و تراز ستون فقراتتان را تغییر بدهند. اگر کفش مناسب نپوشید یا کفش‌هایتان از فُرم خارج شده و کهنه باشند بر الگوی راه‌رفتن شما اثر می‌گذارند و فشار بیشتری به مفاصلتان وارد می‌کنند که می‌تواند کمردردتان را بدتر کند.

۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی برای کمر بسیار خوب است. در واقع پیاده‌روی فقط برای قلبتان مفید نیست و افرادی که با کمردرد درگیرند هم باید هر روز زمانی را صرف پیاده‌روی سبک کنند. پیاده‌روی کمک می‌کند تنشی که در کمرتان ایجاد شده رها شود. مثلاً می‌توانید بعد از ناهار یا عصر ده دقیقه پیاده‌روی کنید.

وضعیت نشستن خود را تغییر دهید

ساعت‌های طولانی نشستن اثرات مخربی دارد از جمله اینکه باعث کمردرد می‌شود. اگر متوجه شدید روی صندلی خود مدام جابه‌جا می‌شوید یا تغییر وضعیت می‌دهید پس یعنی باید از جایتان بلند شوید. هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و راه بروید. موضوع تغییر وضعیت بدن است و حتی طولانی‌مدت ایستادن هم خوب نیست؛ بنابراین اگر کارتان جوری است که مجبورید مدت طولانی در وضعیت ایستاده بمانید هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مدتی بنشینید.

عمیق نفس بکشید

بارهاوبارها شنیده‌اید که تنفس عمیق و درست می‌تواند استرس را کاهش بدهد و سیستم عصبی را تنظیم کند. اما آیا می‌دانستید تنفس عمیق برای تسکین کمر دردتان نیز خوب است؟ تنفس عمیق کمک می‌کند سیستم عصبی شما آرام شود و در نتیجه فشار و تنفسی که در بدنتان هست هم کاهش پیدا کند.

طی روز هر وقت چند دقیقه‌ای فرصت پیدا کردید، روی نفس‌کشیدن خود متمرکز شوید و ۵ تا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید:

درست همان‌طور که خوب است روزتان را با کشش بدن شروع کنید، طی روز نیز باید به طور مکرر، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را بکشید، خصوصاً اگر ساعت‌ها یک جا می‌نشینید یا می‌ایستید. هر دوی این فعالیت‌ها می‌توانند باعث گرفتگی عضلات پا شوند و بر کمر دردتان اثر بگذارند. وقتی ایستاده‌اید عضلات چهار سر ران و همسترینگ را بکشید و وقتی نشسته‌اید کشش مدل ۴ را انجام دهید؛ یعنی یک پا روی زمین و یک پای دیگر را روی زانوی پای مقابل بگذارید و یک زاویه ۹۰ درجه درست کنید.

تمرینات کششی انجام دهید

به این فکر کنید که چند ساعت در روز نشسته‌اید، تحرکی نداشته‌اید یا تمام تمرکزتان فقط روی رایانه مقابلتان بوده و هیچ حرکتی نداشته‌اید. پس به‌راحتی و ناخودآگاه ساعت‌ها قوز کرده‌اید، به جلو متمایل شده‌اید و لگن و کمرتان در وضعیت درستی نبوده است که می‌تواند کمر دردتان را بدتر کند. بهترین راه این است که حرکت کنید و عضلاتی را که تمام روز منقبض و بی‌حرکت مانده‌اند بکشید.

گرمادرمانی و سرمادرمانی را با هم ترکیب کنید

سردکردن ناحیه ملتهب بدن، التهاب و حساسیت را کمتر می‌کند و گرم‌کردن عضلات نیز باعث افزایش جریان خون در آنها می‌شود. از کجا بدانید سرما را انتخاب کنید یا گرما را؟ خوشبختانه مجبور نیستید یکی را انتخاب کنید. خیلی از افراد باور دارند با استفاده ترکیبی از سرما و گرما درد خود را تسکین می‌دهند. اگر شما هم می‌خواهید از هر دو شیوه استفاده کنید، با سرما شروع کنید و سپس متناوباً از گرما و سرما استفاده کنید. می‌توانید قبل از شروع تمرین از گرما استفاده کنید و بعد از تمرین برای ریکاوری از سرما استفاده کنید. هم در سرمادرمانی و هم در گرمادرمانی هر یک را ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به کار ببرید.

وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید

هرچند مهم است که بالش و تشک شما راحت باشد؛ اما وضعیت خوابیدنتان نیز مهم است. اگر روی شکم بخوابید فشار زیادی به کمرتان وارد می‌شود. بهتر است به پهلو بخوابید و بین زانوهایتان یک بالش قرار بدهید تا ستون فقرات شما در وضعیتی نرمال بماند و از فشار وارد بر مفاصل لگن و کمر کاسته شود.

منبع: تبیان

میوه‌ای که خستگی را کم و استقامت عضلانی را زیاد می‌کند کد خبر 800269 برچسب‌ها سلامت بیماری - کمر درد خبر مهم مهارت‌ها فرد

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: سلامت بیماری کمر درد خبر مهم مهارت ها فرد استفاده کنید انجام دهید پیاده روی تنفس عمیق

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۴۳۳۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

موتور برق ویژه مسافرت و کمپینگ | باغ ویلا

آیا می خواهید بدون هیچگونه نگرانی بابت نداشتن برق به مکان های مختلف بروید ؟ آیا می خواهید در هر لحظه و در هر مکانی به راحتی برق در دسترس شما باشد؟ اگر پاسخ شما بله است، موتور برق بنزینی مسافرتی بهترین انتخاب برای شما است!

موتور برق بنزینی مسافرتی، با ترکیبی بی‌ نظیر از قدرت و کارایی، تجربه‌ای عالی را برای شما فراهم می‌ کند. با این دستگاه می‌ توانید با آرامش به مسافرت در دل طبیعت برسید، بدون اینکه نگران تأمین برق و انرژی را داشته باشید. برای مشاهده انواع موتور برق می توانید به این صفحه مراجعه کنید و برای خرید انواع موتور برق می توانید با شماره های درج شده تماس برقرار کنید:

شماره تماس : 09130673930 شماره تماس : 09137833685

به گزارش از موتور برق دات کام مزایای این موتور برق فراتر از انتظارات شما خواهد بود. با موتور برقی که از تکنولوژی پیشرفته‌ برخوردار است، شما قادر خواهید بود برای مدت طولانی از برق پایدار و قدرتمندی برخوردار شوید. حتی در مناطقی که دسترسی به برق سنتی محدود است، می‌ توانید به راحتی به انرژی مورد نیاز خود دسترسی پیدا کنید.

با داشتن این دستگاه به همراه خود می‌ توانید تمامی وسایل الکترونیکی خود را به هر مکانی که می‌ روید همراه داشته باشید و به راحتی به برق وصل نمایید.

موتور برق بنزینی مسافرتی  بسیار سبک و قابل حمل است. با طراحی کوچک و جمع‌ وجور، به راحتی می‌ توانید آن را در کوله‌ پشتی و یا صندوق عقب ماشین خود گذاشته و به هر جایی که می‌ روید همراه داشته و از این پس برق در دسترس شما خواهد بود، هر جا که باشید!

اگر به دنبال تجربه‌ای کاملاً متفاوت و هیجان‌انگیز هستید، موتور برق بنزینی مسافرتی بهترین انتخاب برای شما است. با تضمین کیفیت بالا و قدرت منحصر به فرد، ما به شما اطمینان می‌ دهیم که سفری عالی را تجربه نمایید.

دو برند قدرتمند در زمینه موتور برق های بنزینی و مسافرتی

1- یکی از برندهای قدرتمند چینی که در زمینه تولید موتور برق های بنزینی و مسافرتی فعالیت دارد برند لانسین است که از متریال درجه یک و تکنولوژی به روز برای تولید موتور برق های خود استفاده می کند. موتور برق های این برند در توان و مدل های مختلف تولید می شوند که شما بر اساس نیاز و نوع کار خود می توانید مدل مورد نظر را انتخاب نمایید. موتور برق کیفی لانسین 1.8 کیلو وات مدل GR2300ISیکی از موتور برق های تولیدی این کمپانی است که به وسیله سوخت بنزین کار می کند و شما می توانید به صورت دستی آن را راه اندازی نمایید.

وزن این موتور برق 21 کیلوگرم بوده که بسیار سبک می باشد به همین دلیل جزو‌ موتور برق های بنزینی مسافرتی به حساب می آید و شما می توانید برای مسافرت ها و کمپین ها از آن استفاده نمایید. - یکی دیگر از برندهای موفق در این زمینه، برند هواسدان است که به علت تولید موتور برق های با کیفیت و قوی تاکنون رضایت بالایی را به خود اختصاص داده و شما می توانید با خیال راحت موتور برق های این برند را خریداری نمایید.

موتور برق سایلنت هواسدان 2.4 کیلو وات بنزینی H2750iS-A

این موتور برق تک سیلندر چهار زمانه که به وسیله سوخت بنزین کار می کند و نحوه راه اندازی آن به صورت هندلی می باشد تا 3 ساعت به راحتی به صورت مداوم می توان از آن استفاده کرد.

مهم ترین ویژگی این موتور برق وزن فوق العاده کم آن که حدود 17 کیلوگرم است و شما به راحتی می توانید همه جا این موتور برق را حمل کرده و همراه خود داشته باشید. در واقع این موتور برق یک همراه همیشگی برای شما در مسافرت ها است. علاوه بر این، صدای این دستگاه فوق العاده کم بوده و هنگام استفاده هیچگونه آلودگی صوتی ندارد. در آخر باید بگوییم که موتور برق های بنزینی مسافرتی یک گزینه عالی هستند که می توانند در هر لحظه و همه جا برق شما را تامین کنند.